- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, con una pesa rusa en una mano.
- Inclínate desde las caderas, rema la pesa rusa hasta el pecho.
- Alterna las manos en cada remo.
- Colócate de pie con la pesa rusa entre las piernas.
- Inclínate desde las caderas, sujeta la pesa rusa, llévala al pecho y rota el tronco
- Coloca el cable a la altura del hombro.
- En el mismo lado que el brazo activo, da un paso atrás y gira hacia fuera.
- Lleva el codo hacia atrás mientras lo abres hacia fuera.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas.
- Sujeta una pesa rusa con las palmas hacia abajo.
- Lleva la pesa rusa hacia los hombros, contrae los bíceps y bájala con control.
