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  • 壶铃交替划船

    双脚与肩同宽站立，一手持壶铃。
    屈髋，将壶铃拉到胸部。
    每次划船交替换手。

  • 壶铃大猩猩划船

    站立，壶铃置于双腿之间。
    臀部后移，握住壶铃，拉至胸前并旋转躯干

  • 绳索弓箭划船

    将绳索调整到与肩同高。
    与动作手同侧，向后跨步并向外旋转。
    把肘部向后拉，同时向外张开。

  • 壶铃单臂反手弯举

    双脚与髋同宽站立。
    掌心朝下握住壶铃。
    将壶铃举至肩部，收紧二头肌，然后控制下放。
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