- Tenez l’haltère, paume vers le bas, le bras tendu le long du corps.
- Ramenez l’haltère vers l’épaule en guidant le mouvement avec le dos de la main.
- Descendez lentement jusqu’à la position de départ en gardant le poignet stable.
- Tenez l’haltère, la paume tournée vers l’intérieur et le bras complètement tendu.
- Montez en curl en tournant la paume vers l’épaule en haut du mouvement.
- Contractez le biceps, puis abaissez l’haltère en revenant à la position de départ.
- Tenez les haltères le long du corps, paumes vers l’avant, coudes près du corps.
- Montez les deux haltères en curl, puis tournez les paumes vers le bas en haut du mouvement.
- Descendez lentement, les paumes tournées vers le sol, en contrôlant la descente.
- Prenez deux kettlebells en prise supination.
- Tirez vos coudes droit vers l’arrière et laissez les kettlebells glisser contre le haut de votre corps (ou très près de celui-ci).
