- Saisissez la barre avec une prise en supination, les mains écartées à la largeur des épaules (paumes vers vous)
- Le corps pendu, les bras complètement tendus, tirez-vous vers le haut jusqu'à ce que le menton dépasse la barre.
- Revenez lentement à la position de départ. Répétez.
- Saisissez la barre en prise serrée. Pieds au sol.
- Pliez les coudes et ramenez votre corps vers la barre.
- Suspendez-vous à une barre, les pieds au sol.
- Pliez les coudes et ramenez le buste vers la barre.
- Posez votre coude sur un genou et votre main sous l'autre jambe. Gardez la jambe qui se trouve au-dessus de votre main tendue.
- Fléchissez le bras travaillé et utilisez votre jambe comme résistance.
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