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  • 反握引体向上

    双手反握（手心朝向自己），与肩同宽握住杠铃
    身体悬挂且双臂完全伸直时，向上拉至下巴超过单杠。
    慢慢回到起始位置。重复。

  • 体重窄握倒挂弯举

    双手窄握杠铃。 双脚着地。
    肘部屈曲，将身体向横杆拉近。

  • 自重倒置弯举

    双手握住单杠悬挂，双脚着地。
    肘部弯曲，将身体向横杆卷起。

  • 自重集中弯举

    把肘部放在一侧膝盖上，另一只手放在另一条腿下方。把搭在你手上的那条腿伸直。
    弯曲正在发力的那只手臂，用腿作为阻力。
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