- Segure a barra fixa com pegada supinada, mãos na largura dos ombros.
- Coloque os pés no chão, com as pernas levemente dobradas.
- Use as pernas para ajudar a puxar o queixo acima da barra.
- Segure a barra fixa com pegada pronada, com as mãos na largura dos ombros.
- Coloque os pés no chão, com as pernas levemente flexionadas.
- Use as pernas para ajudar ao puxar o queixo acima da barra.
- Segure as argolas na largura dos ombros com pegada pronada (palmas voltadas para fora).
- Com o corpo pendurado e os braços totalmente estendidos, puxe o corpo para cima e gire os punhos até o queixo ultrapassar as argolas.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
- Segure as argolas na largura dos ombros com pegada supinada (palmas voltadas para você)
- Com o corpo pendurado e os braços completamente estendidos, puxe-se até que o queixo passe das argolas.
- Retorne lentamente à posição inicial. Repita.
