- Barı omuz genişliğinde, supinasyonlu tutuşla (avuç içleri size bakacak şekilde) kavrayın.
- Vücudun asılı ve kolların tamamen uzanmışken kendini yukarı çek ve geriye doğru yaslan. Göğsünü bara değdirmeye çalış.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön. Tekrar et.
- Barı omuz genişliğinde, avuç içleri size bakacak şekilde kavrayın.
- Vücudunuz L pozisyonunda ve kollarınız tamamen uzanmışken, çeneniz barı geçene kadar kendinizi yukarı çekin.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön. Tekrarla.
- Sabit yatay barın altına uzanın ve alt kavrayışla bara tutunun.
- Vücudunu bar'a doğru düz bir şekilde yukarı çek.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, kollarınız tamamen uzatılmış olsun. Tekrar edin.
- Barfiks barını karışık tutuşla, omuz genişliğinde kavrayın.
- Ayaklarınızı yere koyun, dizlerinizi hafifçe bükün.
- Çenenizi barın üzerine çekerken bacaklarınızdan destek alın.
