- Sujeta ambas mancuernas e inclínate desde las caderas. Mantén la espalda recta.
- Cuanto más paralelo esté tu torso al suelo, mayor será el rango de movimiento del hombro. Obtendrás mejores resultados con el ejercicio.
- Deja los brazos colgando libremente, mantén un agarre en supinación y lleva el codo hacia atrás en línea recta hacia el techo.
- Siéntate en el banco Scott, sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos y las palmas hacia arriba.
- Realiza curl de bíceps con mancuernas hacia el hombro, mantén el brazo superior inmóvil y los codos pegados.
- Baja la mancuerna lentamente hasta la posición inicial.
- Sujeta las mancuernas con agarre supino. Siéntate en un banco inclinado.
- Eleva la mancuerna lentamente hasta la altura del pecho
- Vuelve a la posición inicial y repite.
- Sujeta la barra con las manos a la anchura de los hombros con agarre supinado (palmas hacia ti). Usa un cinturón de lastre y deja que el peso cuelgue entre tus piernas.
- Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, elévate hasta que la barbilla pase por encima de la barra.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
