Ejercicios de Machine Bicep

Makinede Oturarak Kablo Kürek
Makinede sırtınız düz olacak şekilde oturun ve tutamakları kavrayın.
Kollarını kullanarak tutamakları geriye doğru çek. Bacakların ve gövden 90° açı yapmalı. Göğsünü öne çıkar.
Kulpları vücudunuza doğru, elleriniz karnınızın yanında olana kadar çekin.
Makine Biceps Bukle
Koltuğu boyunuza göre ayarlayın. Dirseklerinizi dirsek dayanağına yerleştirin.
Tutamakları kavrayın ve dirseklerinizi bükün.
Makineyle Oturarak Plaka Yüklü Preacher Curl
Bench sehpasına oturun ve üst kollarınızın arka kısmını Scott sehpasına dayayın.
Tutacakları kavrayın. Ağırlığı dirsekleriniz tamamen bükülene kadar kıvırarak yukarı kaldırın.
Ağırlığı, alt pozisyonda dinlenmeden hemen önce durana kadar indir.
Makine ile Ayakta Plaka Yüklü Preacher Curl
Kollarınızın arka kısmını Scott sehpasına yaslayın.
Tutacakları kavrayın. Ağırlığı dirsekleriniz tamamen bükülene kadar yukarı kaldırın.
Ağırlığı dibe oturmadan hemen önce duracak şekilde indir.

Makinede Oturarak Kablo Kürek