- Ajustez la charge pour l'assistance. Placez-vous sur la plateforme et saisissez les poignées, mains plus écartées que les épaules. Posez les genoux sur le coussinet si disponible.
- Tirez lentement jusqu'à ce que le menton dépasse la barre. Gardez les coudes près du corps et le gainage engagé.
- Descendez le buste en contrôlant le bas du dos. Marquez une pause en bas. Répétez pour le nombre de répétitions.
- Réglez le poids pour l'assistance. Tenez-vous sur la plateforme et saisissez les poignées, mains écartées au-delà de la largeur des épaules. Posez les genoux sur le coussin si disponible.
- Tirez lentement jusqu'à ce que le menton dépasse la barre. Gardez les coudes serrés et le tronc gainé.
- Descendez le buste en contrôlant le mouvement. Marquez une pause en bas. Répétez pour le nombre de répétitions.
- Réglez la charge d'assistance. Placez-vous sur la plateforme, saisissez les poignées un peu plus larges que les épaules. Posez les genoux sur le coussin si disponible.
- Remontez lentement jusqu'à ce que le menton dépasse la barre. Gardez les coudes près du corps et le tronc gainé.
- Contrôlez le bas du dos pendant la descente. Faites une pause en bas. Répétez pour le nombre de répétitions.
- Ajustez le poids d'assistance. Placez-vous sur la plateforme et saisissez les poignées, les mains écartées au-delà de la largeur des épaules. Posez les genoux sur le coussin si disponible.
- Remontez lentement jusqu'à ce que le menton soit au-dessus de la barre. Gardez les coudes près du corps et le gainage engagé.
- Descendez en contrôlant. Marquez une pause en bas. Répétez pour le nombre de répétitions.
