- Siéntate en la máquina, con los pies apoyados en el suelo, y agarra las empuñaduras con las palmas hacia arriba, manteniendo la espalda recta.
- Jala las asas hacia la parte baja del abdomen, apretando los omóplatos. Mantén los codos pegados al cuerpo.
- Vuelve lentamente a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos. Repite para el número de repeticiones deseado.
- Sujeta las asas con las palmas hacia abajo.
- Siéntate en la máquina y presiona las rodillas contra la almohadilla.
- Tira de las asas hasta que la parte superior del brazo esté alineada con el tronco, o justo por detrás de este.
- Extiende los codos hasta bloquearlos antes de iniciar la siguiente repetición.
- Apoya la parte posterior de los brazos en el banco Scott.
- Agarra las asas. Sube el peso hasta que los codos estén completamente flexionados.
- Baja hasta justo antes de que el peso repose en el fondo.
- Siéntate y apoya la parte posterior de los brazos en el banco Scott.
- Sujeta las asas. Eleva el peso hasta que los codos estén completamente flexionados.
- Baja hasta justo antes de que el peso toque el fondo.
