- Stell dich mit durchgestreckten Knien auf die Kante einer Box.
- Lass dein Gewicht deine Fersen in den Boden drücken.
- Du solltest eine Dehnung in den Waden spüren.
- Geh in die Liegestützposition.
- Strecke die Knie und versuche, eine Ferse zum Boden zu drücken.
- Kreuze dein anderes Bein darüber, um zusätzlichen Druck auf die Dehnung auszuüben.
- Stell dich mit durchgestreckten Knien auf die Kante einer Box.
- Beuge ein Bein und lass das Gewicht die Ferse deines gestreckten Beins Richtung Boden drücken.
- Du solltest deine Waden gedehnt spüren.
- Stell dich an eine Wand, aber nicht zu nah.
- Lege die Handflächen an die Wand und strecke ein Bein nach hinten, während das vordere Bein leicht gebeugt bleibt.
- Drücke gegen die Wand, um die Ferse des gestreckten Beins in den Boden zu pressen, bis du eine Dehnung in der Wade spürst.
