- Coloca dos mancuernas en el suelo, separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Colócate en posición de plancha con las manos sobre las mancuernas, manteniendo los brazos rectos.
- Mantén los pies juntos, con las puntas de los pies apoyadas en el suelo.
- Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, hasta que el pecho casi toque las mancuernas.
- Empuja el cuerpo de vuelta a la posición inicial, extiende los brazos y activa el pecho, los tríceps y los hombros.
- Empieza ajustando las correas TRX a la altura del pecho. Párate frente al TRX con los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta las asas del TRX con ambas manos, manteniendo los brazos extendidos y los hombros alejados de las orejas.
- Inclínate hacia adelante, manteniendo los brazos extendidos y el core activado. Tu cuerpo debe formar una ligera línea diagonal desde los tobillos hasta la cabeza.
- Acerca lentamente los brazos uno hacia el otro, frente al pecho, manteniendo el core activado y el cuerpo estable.
- Comienza por fijar las correas TRX a un punto de anclaje seguro y ajústalas para que cuelguen a la altura de la cintura cuando te coloques debajo.
- Colócate frente a las correas TRX, agarra las asas con ambas manos y da un paso adelante hasta quedar en posición de plancha con las manos directamente debajo de los hombros.
- Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho casi toque las agarraderas. Mantén el core contraído y el cuerpo en línea recta.
- Empuja tu cuerpo de vuelta a la posición inicial, extendiendo los brazos mientras lo haces. Mantén el pecho, los tríceps y el core activados durante todo el movimiento.
- Siéntate en la máquina y sujeta las asas con un agarre neutro.
- Ajusta la máquina para conseguir el mayor rango de movimiento posible.
- Empuja hasta que los codos no estén completamente extendidos, pero sin hiperextenderlos.
