- Colócate en el centro de las dos bandas con los pies a la anchura de los hombros. Da un paso adelante con un pie para tensar las bandas.
- Sujeta una banda en cada mano, palmas hacia adelante. Empieza el ejercicio con los brazos extendidos frente a ti, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Baja los brazos a los lados del pecho, manteniendo el control de la banda.
- Empuja los brazos hacia arriba hasta la posición inicial, mantén el core activado y controla la banda.
- Colócate con los pies separados al ancho de las caderas y pisa el centro de la banda con ambos pies. Sujeta las asas de la banda con cada mano y sitúa la banda por encima del pecho, con las palmas hacia abajo.
- Mantén los codos ligeramente flexionados y eleva lentamente los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Asegúrate de rotar internamente los hombros, juntando las escápulas y girando los antebrazos hacia el torso.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente los brazos hasta la posición inicial, manteniendo la rotación interna de los hombros durante todo el movimiento.
- Colócate en posición de flexión con ambas manos sobre un disco. Esto aumentará tu rango de movimiento.
- Dobla los codos y los hombros hasta que la parte superior del brazo pase ligeramente por detrás del cuerpo.
- Luego empuja de nuevo hasta la posición inicial.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con un disco sobre el pecho.
- Empuja las caderas hacia el techo y mantén esa posición extendida.
- Con las caderas levantadas, empuja el disco hacia el techo.
