- Colócate tumbado boca arriba, perpendicular a la barra, sosteniendo el extremo de la barra con la mano que esté más alejada del anclaje landmine. El codo debe descansar en el suelo con un ángulo de 45 a 60 grados respecto al torso, y la muñeca alineada sobre el codo.
- Empuja el extremo de la barra hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior del movimiento. Baja la barra hasta que tu codo toque ligeramente el suelo.
- Realiza las repeticiones deseadas en un lado antes de cambiar al otro.
- Mantente erguido, tu compañero te lanza la pelota medicinal al pecho.
- Atrapa la pelota y empújala de vuelta a tu compañero. Repite.
- Sostén el balón medicinal a la altura del pecho, con los pies a la anchura de los hombros.
- Extiende los brazos hacia adelante y golpea el balón contra el suelo.
- Atrapa la pelota en el rebote y repite el movimiento para completar las repeticiones.
- Párate frente a una pared con un balón medicinal en las manos.
- Empuja la pelota hacia adelante, extiende los brazos y lánzala.
- Atrapa la pelota y vuelve a la posición inicial.
