- Salta lateralmente e atterra sul piede destro, con la gamba sinistra posizionata dietro e di lato.
- Scendi in un burpee su una gamba, solo gamba destra, mani a terra.
- Torna in piedi sulla gamba destra, salta di lato verso sinistra, ripeti con la gamba sinistra.
- Sostieni il peso sugli avambracci e sulle punte dei piedi (plank).
- Lascia che la parte alta della schiena affondi tra le scapole.
- Spingi i gomiti contro il pavimento e leggermente in avanti, e sposta le scapole lontano dalla colonna vertebrale.
- Sostieni il peso sugli avambracci sul bosu e sulle punte dei piedi a terra (plank).
- Lascia che la parte superiore della schiena affondi tra le scapole.
- Spingi i gomiti a terra e leggermente in avanti, e allontana le scapole dalla colonna vertebrale.
- Sostieni il peso sugli avambracci e sulle punte dei piedi (plank).
- Lascia che la parte superiore della schiena affondi tra le scapole.
- Spingi i gomiti a terra e leggermente in avanti, e allontana le scapole dalla colonna vertebrale.
