- ハンドルアタッチメントを使用する。 ベンチをケーブルマシンに寄せる。 ケーブルはかなり低めにセットする。
- ハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心にいることを確認する。
- そこから、肩と肘を同時に屈曲・伸展させてください。
- バンドを背中に回す。両腕を体側に沿ってまっすぐ伸ばした状態でスタート。
- ジャンピングジャックをする際は、両腕を合わせて軽く拍手してください。
- 立った状態からウォークアウトを行う（両手で「歩く」ようにして腕立て伏せの姿勢に入る）。
- 脚を横に出し、足を手のひらのそばに置く。
- 天井側にねじり、床側にねじるときに腰を床に押し付ける。
- 仰向けに寝て、腰（下背部）を床にしっかり押し付ける
- 片側の膝を胸に引き寄せ、さらに体の反対側へ倒して腰が回旋するまで動かす。
