- Ustaw wysokość siodełka i kierownicy dla wygody i prawidłowej postawy na assault bike.
- Zacznij pedałować równym, kontrolowanym ruchem, utrzymując wybrany poziom oporu. Następnie kontynuuj ruch, pracując tylko ramionami.
- Przyjmij pozycję do pompki.
- Opuść klatkę piersiową, dynamicznie wypchnij się w górę i klaśnij dłońmi.
- Ląduj miękko, powtórz przez podaną liczbę powtórzeń.
- Przyjmij pozycję do pompki.
- Opuść klatkę, wybij się w górę.
- Ląduj miękko. Powtórz przez wskazaną liczbę powtórzeń.
- Połóż się płasko na plecach, trzymając kettlebell wyprostowany nad sobą.
- Przyłóż łokieć do podłogi, zatrzymaj się na sekundę, aby wyeliminować cały rozpęd powtórzenia, a następnie wypchnij do pełnego wyprostu.
