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腕立て伏せ
初心者
1
手を肩の真下に置き、床にしっかりつける。
2
背中を伸ばして、体全体を一直線に保ち、ゆっくりと体を下ろす
3
肩甲骨を引き寄せて下げ、肘は体側に寄せる
4
スタート位置へ押し戻すときに息を吐く。
ベンチディップス
中級
1
腕をロックして器具の上で体を支える
2
上体を前に傾けながら体をゆっくり下ろし、肘を外側に開く。
3
バーの上まで体を押し上げ、腕がロックアウトするまでキープする。
インクラインプッシュアップ
初心者
1
ベンチまたはしっかりした台の前に立つ。
2
ベンチまたは台の端に手を置き、肩幅よりやや広めに開く。
3
胸がベンチにほとんど触れるまで、体をゆっくり下ろす。
4
腕が伸び切るまで体を押し上げる。
ディクラインプッシュアップ
初心者
1
ベンチを使って足を高くする。
2
手は肩幅より少し広めに置く。
3
胸が床にほとんどつくまで、ゆっくり体を下ろす。
4
肘がほぼロックするまで体を押し上げる。
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