- Comienza en la posición de perro boca abajo, con las caderas elevadas.
- Dobla los codos y lleva el pecho hacia delante, cerca del suelo.
- Extiende los brazos, elevando el pecho mientras bajas las caderas.
- Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
- Coloca las manos contra la pared, ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
- Da un paso hacia atrás y mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Dobla los codos y baja el pecho hacia la pared.
- Empuja con las manos para volver a la posición inicial.
- Apoya las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros. Coloca los pies sobre la pelota de estabilidad.
- Aplana la espalda para que todo tu cuerpo esté recto y baja el cuerpo lentamente
- Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén los codos pegados al cuerpo
- Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.
- Coloca los pies sobre un fitball y las manos en el suelo en posición de flexión.
- Baja el pecho hacia el suelo, luego empuja hacia arriba mientras acercas las rodillas al pecho.
- Extiende las piernas hasta la posición inicial, manteniendo el control y la estabilidad durante todo el movimiento.
