- Coloca las manos firmemente en el suelo, directamente debajo de los hombros.
- Mantén la espalda plana para que todo tu cuerpo quede recto, levanta una pierna del suelo y baja el cuerpo lentamente
- Lleva los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, mantén los codos pegados al cuerpo
- Exhala al volver a la posición inicial.
- Coloca las manos firmemente en el suelo, justo debajo de los hombros.
- Aplana la espalda para que todo el cuerpo quede recto y baja lentamente.
- Retrae las escápulas hacia atrás y hacia abajo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Lleva el pecho hasta el suelo y despega las manos del suelo.
- Exhala mientras empujas de vuelta a la posición inicial.
- Ajusta las correas de las anillas a la altura del pecho. Colócate frente a las anillas con los pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta las empuñaduras de las anillas con ambas manos, mantén los brazos extendidos y los hombros alejados de las orejas.
- Inclínate hacia adelante, manteniendo los brazos extendidos y el core activado. Tu cuerpo debe formar una ligera línea diagonal desde los tobillos hasta la cabeza.
- Acerca lentamente los brazos uno hacia el otro frente al pecho, manteniendo tu core activado y tu cuerpo en una posición estable.
- Coloca las anillas a la anchura de los hombros, agarra las asas, estira las piernas hacia atrás.
- Baja el pecho hasta las anillas, flexiona un codo mientras extiendes el otro brazo hacia un lado. Empújate de nuevo hasta la posición inicial.
- Cambia de brazo y repite.
