- Chwyć krawędź skrzyń dłońmi, trzymaj stopy razem i nogi proste.
- Opuszczaj ciało prosto w dół.
- Powoli wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Wskazówka: Utrudnij ćwiczenie, unosząc stopy nad podłogę i dodając obciążenie.
- Rozpocznij w pozycji do pompek na kolanach. Zegnij w stawach łokciowych i barkowych.
- Opuszczaj ciało, trzymając łokcie blisko tułowia.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Zacznij od ustawienia dwóch skrzynek (lub jednej) na podłodze, w odległości około szerokości barków.
- Ustaw się w pozycji deski, oprzyj dłonie na górze boxa i trzymaj ramiona wyprostowane.
- Oprzyj kolana o podłogę.
- Napiń mięśnie tułowia i opuść ciało w kierunku podłogi, zginając ramiona, aż klatka piersiowa niemal dotknie boxa.
- Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, wyprostuj ramiona i napnij mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i barków.
- Przyjmij pozycję do pompki.
- Opuść klatkę, wybij się w górę.
- Ląduj miękko. Powtórz przez wskazaną liczbę powtórzeń.
