- ابدأ بوضع طبقين أو صناديق منخفضة على الأرض، على بُعد مساوٍ لعرض الكتفين تقريبًا.
- ضع نفسك في وضعية اللوح مع يديك على أعلى الصناديق/الألواح، مع الحرص على أن تبقى ذراعيك ممدودتين.
- ابق أقدامك معًا ، مع ارتكاز أصابعك على الأرض.
- قم بتجنيد عضلات البطن وأنزل جسمك نحو الأرض عن طريق ثني ذراعيك، حتى يكاد صدرك يلمس الأثقال الحديدية.
- قم بدفع جسمك للأعلى لتعود إلى وضع البداية، بتقويم ذراعيك وتفعيل عضلات صدرك وثلاثية الرؤوس والكتفين.
- ابدأ بوضعية الضغط بحيث تكون يديك تشكل شكل الماسة تحت صدرك.
- أنزل جسمك وأبق الأكواع بالقرب من الجسم.
- ارجع للوضعية الابتدائية بواسطة الدفع للأعلى.
- ابدأ بوضعية الضغط.
- أنزل صدرك، انفجر للأعلى، صفق بيديك.
- حط بلطف، وكرر لعدد المرات المطلوب.
- ابدأ واقفًا وقدميك على بُعد مثل عرض الوركين. اخفض جسمك في وضعية القرفصاء، مع وضع يديك على الأرض أمامك.
- قفز بسرعة للخلف حتى تصبح قدميك في وضعية اللوح، مع الحفاظ على جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى أصابع قدميك.
- قم بأداء تمرين الضغط، مع إبقاء بطنك مشدودة ومرفقيك قريبين من جسمك.
- قفز باقدامك للخلف باتجاه يديك، ثم اقفز لأعلى في الهواء، وصل بذراعيك إلى الأعلى.
- ارتطم بلطف وخفض جسمك على الفور إلى وضعية القرفصاء لتكرار الحركة.
AnteriorSiguiente
mostrando 17 a 20 de 20 Resultados