MuscleWiki Logo

  • Жим гантелей на наклонной скамье

    Лягте на наклонную скамью, ноги на полу. Поднимите гантели до полного выпрямления рук.
    Опустите гантели до середины груди.
    Поднимите гантели до полного выпрямления локтей.

  • Разведения гантелей на наклонной скамье

    Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
    Начните упражнение, держа гантели вместе над грудью, локти слегка согнуты.
    Одновременно опустите веса по бокам.
    Задержитесь, когда веса будут параллельны скамье, затем верните руки в исходное положение.

  • Жим гантелей лежа

    Начи́ните, лежа на скамье, с гантелями в каждой руке.
    Держите гантели на уровне груди ладонями, направленными вперёд.
    Напрягите мышцы кора и выжмите гантели вверх, пока руки полностью не выпрямятся.

  • Разводка гантелей на грудь

    Лягте на скамью и вытяните перед собой две гантели.
    Держите локти слегка согнутыми и сохраняйте этот изгиб. Всё движение должно выполняться за счёт плечевого сустава.
    Разведите гантели в стороны. Останавливайте их до того, как они окажутся за телом.
    Сведите гантели вместе в верхней точке.
AnteriorSiguiente