- Allongez-vous sur un banc décliné, les deux bras tendus devant vous.
- Ramenez d'abord un bras vers votre côté en gardant l'autre bras tendu.
- Poussez l'haltère vers le plafond. Étendez complètement ce bras avant de passer à l'autre côté.
- Allongez-vous sur un banc décliné, les bras tendus devant vous.
- Pliez les coudes et ramenez le haut de vos bras le long du corps.
- Une fois que le haut de vos bras est le long de votre corps, poussez les haltères vers le plafond.
- Allongez-vous sur un banc décliné, les haltères pointés vers le plafond.
- Maintenez un léger pli dans les coudes. Écartez les haltères sur le côté, en les arrêtant avant qu'ils ne dépassent votre torse.
- Rapprochez les haltères pour terminer la répétition.
- Allongez-vous sur le banc décliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine en gardant les coudes écartés. En descendant les haltères, expirez profondément.
- Une fois que vos coudes atteignent votre poitrine, faites une brève pause puis poussez-les vers le haut pour revenir à la position de départ.
