- デクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で握って肩の高さで手のひらを向かい合わせに保つ。肘は曲げたまま体側に寄せる。
- ダンベルをゆっくり胸に下ろし、肘は曲げたまま体側に寄せておく。
- ダンベルが胸に届いたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
- このバリエーションは肩関節への負担がかなり少ない。
- まず、ダンベルを2つ持ってデクラインベンチに仰向けになる。
- 肘を曲げ、肩の高さを保ったままダンベルを胸の上に構える。
- ダンベルをゆっくり胸に向かって下ろし、肘を体側に寄せて体幹を安定させる。もう片方のダンベルは天井を向けたままにする。
- ダンベルが体側に来たら一瞬止めて、元の位置まで押し上げる。
- 反対の腕に替える前に、目標回数だけ繰り返してください。
- デクラインベンチに仰向けになり、ダンベルを互いに押し合わせて持つ。
- 肘で曲げ、肘を体側に寄せたままダンベルを胸元まで引き寄せる。
- レップ中はダンベルを押し合わせ続ける。
- ダンベルが胸に着いたら、天井に向かって押し上げる。
- フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを両手に握って手のひらを前に向け、肩の高さで保持する。
- ダンベルを胸までゆっくり下ろし、肘は外側に開いたままにする。下ろすときに深く息を吐く。
- 肘が胸に届いたら、一瞬止めてから元の位置まで押し上げる。
