- Acuéstate en un banco plano, sujeta un par de mancuernas y sosténlas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Cuando las mancuernas lleguen al pecho, haz una breve pausa y empújalas de nuevo hasta la posición inicial.
- Esta variante es mucho más suave para las articulaciones del hombro.
- Recuéstate en un banco inclinado, sujeta un par de mancuernas y llévalas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Baja lentamente las mancuernas hasta el pecho, manteniendo los codos doblados y pegados al cuerpo.
- Cuando las mancuernas lleguen al pecho, haz una breve pausa y empújalas hacia arriba hasta la posición inicial.
- Esta variante es mucho más suave con las articulaciones del hombro.
- Acuéstate boca arriba en un banco con dos mancuernas apretadas una contra la otra.
- Flexiona los codos y manténlos pegados mientras llevas las mancuernas al pecho.
- Continúa presionando las mancuernas entre sí durante toda la repetición.
- Una vez que las mancuernas lleguen a tu pecho, empuja hacia el techo.
- Empieza tumbado en un banco con dos mancuernas.
- Coloca la mancuerna por encima del pecho con el codo doblado y el hombro a la misma altura.
- Baja la mancuerna lentamente hacia el pecho, manteniendo el codo pegado al cuerpo y el core activado mientras la otra mancuerna permanece apuntando hacia el techo.
- Una vez que la mancuerna llegue a tu costado, haz una pausa breve y vuelve a subirla a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar al otro brazo.
