- Лягте под неподвижную горизонтальную перекладину и возьмитесь за неё широким верхним хватом.
- Подтяни тело прямо к перекладине.
- Вернитесь в исходное положение, руки полностью выпрямлены. Повторите.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в каждой руке.
- Наклоняйтесь из бедер, держите спину прямо и подтяните обе гири к бёдрам.
- Встаньте перед плоской скамьёй, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке.
- Положите другую руку на скамью для опоры и наклонитесь в поясе так, чтобы грудь была параллельна полу.
- Из этого исходного положения подтяните гирю к груди, сводя лопатки вместе.
- Держите локоть прижатым к телу и мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения.
- Стоя прямо с гирей в одной руке, пройдите заданное расстояние или идите указанное время.
- Держитесь прямо и не наклоняйтесь в одну сторону.
