- Inizia in posizione inginocchiata, con le ginocchia unite e gli stinchi e i piedi appoggiati a terra.
- Siediti sui talloni e appoggia i palmi rivolti verso il basso sulle cosce, con le dita puntate verso le ginocchia.
- Rilassa le spalle e respira profondamente.
- Mantieni la posizione per alcuni respiri o finché ti è comodo.
- Inizia in posizione inginocchiata con le ginocchia unite e gli stinchi e i piedi appoggiati a terra.
- Siediti sui talloni e appoggia il dorso delle mani sulle cosce, con le dita rivolte verso le ginocchia.
- Rilassa le spalle e fai respiri profondi.
- Mantieni la posizione per qualche respiro o finché ti è comodo.
- Inclinati in avanti partendo dai fianchi. Mantieni la schiena neutra.
- Estendi completamente i gomiti, quindi riportali indietro verso il soffitto.
- Assumi una presa prona.
- Mantieni le ginocchia per lo più estese e fai perno sulle anche inclinando il busto in avanti.
- Mantieni la schiena neutra.
