- ニュートラルグリップで握る。
- 肘を曲げ、前腕が上腕二頭筋に触れるまで引き上げる。
- 各レップは肘を完全に伸ばし切る。
- 足を腰幅に開いて立つ。
- 手のひらを下に向けてケトルベルを持つ。
- ケトルベルを肩に向かって持ち上げながら二頭筋を収縮させ、その後コントロールして下ろす。
- 足を肩幅に開いて立ち、片手にケトルベルを持つ。
- ヒップヒンジでケトルベルを胸まで引く。
- 各レップで左右の手を交互に使う。
- 足を腰幅に開いて立ち、片手でケトルベルを体側に持ち、手のひらは太ももに向ける。
- 背中をまっすぐに保ち、股関節から前傾してケトルベルを持ち上げる。
- ケトルベルを体側に持ち、体が片側に傾かないように保つ。
