- Apóie o antebraço sobre o banco.
- Segure um haltere com o punho em posição neutra e a palma da mão voltada para baixo.
- Ajoelhe-se ao lado de um banco, apoiando o braço que você quer mobilizar sobre ele, com a palma virada para baixo.
- Leve uma bola de massagem até a parte superior do antebraço e movimente-a aplicando pressão suave.
- Encontre o ponto certo/dolorido.
- Você pode mover seu punho em várias direções para mobilizar os extensores do punho.
- Levante um braço mantendo o ombro relaxado.
- Segure o dorso da mão com a outra mão e flexione passivamente o pulso.
- Você deve sentir um alongamento na parte superior do braço.
- Apoie um braço sobre um banco enquanto segura um haltere. Aponte a palma da mão para o teto.
- Estenda e flexione o pulso contra resistência.
