- 片腕を前に出し、手のひらを上に向け、肘は伸ばし、肩の力を抜く。
- もう一方の手で手のひらをつかみ、力を加えて受動的に伸展させる。
- 手首の屈筋を伸ばします。
- ベンチまたはテーブルのそばに座り、腕をその上にのせる。
- ダンベル/ウエイト/レバーの片端を持つ。
- 手首を回して、手のひらが交互に下向きと上向きになるようにする。
- プリーチャーベンチに座り、EZバーを順手で肩幅に握り、肘をパッドに乗せる。
- EZバーを顎に向かって引く。肘を固定する。
- バーをゆっくり元の位置まで下ろし、常にコントロールを保つ。
- 片手に棒／レバー／ウェイトを持ち、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
- ウェイトを体の後ろ側に、地面の方へ向けて持ってください。
- グリップをしっかり握って重りを上げる。
