- Siéntate junto a un banco o una mesa y apoya el brazo en ella.
- Sujeta una mancuerna/peso/palanca por un extremo.
- Gira la muñeca para que la palma mire hacia abajo y luego hacia arriba, de forma alterna.
- Sujeta la barra con las manos a la anchura de los hombros con agarre supinado (palmas hacia ti). Usa un cinturón de lastre y deja que el peso cuelgue entre tus piernas.
- Con el cuerpo colgando y los brazos completamente extendidos, elévate hasta que la barbilla pase por encima de la barra.
- Vuelve lentamente a la posición inicial. Repite.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos estirados hacia abajo.
- Camina hacia delante manteniendo la espalda recta.
- Colócate junto a un banco y apoya el dorso de los brazos en su borde. Mantén las caderas bajas hacia el suelo.
- Adopta un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
- Acuéstate de lado sobre un banco y apoya la parte posterior de los brazos en el borde del banco. Mantén las caderas bajas, hacia el suelo.
- Toma un agarre prono. Extiende completamente los codos y luego flexiónalos.
