- Coloca el banco entre 45 y 60 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo.
- Baja la barra hasta el centro del pecho.
- Levanta las mancuernas (de forma lenta y controlada) hasta bloquear los codos.
- Párate erguido. Inclínate ligeramente hacia adelante.
- Elevaciones laterales: extiende los brazos rectos hacia los lados hasta que queden aproximadamente paralelos al suelo.
- Coloca el banco entre 45 y 60 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies en el suelo.
- Baja las pesas rusas hasta la altura media del pecho
- Eleva las pesas rusas despacio y con control hasta bloquear los codos.
- Ajusta el banco entre 30 y 45 grados.
- Acuéstate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo.
- Baja las pesas rusas hasta la mitad del pecho
- Eleva las pesas rusas (lentamente y con control) hasta bloquear los codos.
