- Połóż się płasko na podłodze, oprzyj łokieć o podłogę i skieruj hantel w stronę sufitu.
- Opuszczaj hantlę, aż knykcie prawie dotkną podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantlę w jednej ręce.
- Unieś sztangielkę do barku, dłoń skierowana do siebie, łokieć zgięty.
- Z tej pozycji wyprostuj ramię do góry, tak aby hantel znalazł się bezpośrednio nad głową.
- Prostując ramię, obróć dłoń tak, aby była skierowana na zewnątrz.
- Usiądź na ławce pionowej, chwyć parę hantli i trzymaj je na wysokości barków, dłonie skierowane do siebie. Łokcie trzymaj zgięte i blisko tułowia.
- Wypchnij hantle na zewnątrz, tworząc kształt litery Y.
- Wykonaj unoszenie hantli przed siebie, następnie rozłóż je na boki, a na koniec unieś nad głowę.
