- Acuéstate boca arriba con el codo apoyado en el suelo y la mancuerna apuntando hacia el techo.
- Baja la mancuerna hasta que los nudillos queden cerca del suelo. Luego vuelve a la posición inicial.
- Siéntate en un banco inclinado y sujeta una mancuerna con una mano.
- Lleva la mancuerna al hombro, con la palma hacia ti y el codo flexionado.
- Desde esta posición inicial, extiende el brazo hacia arriba hasta que la mancuerna quede directamente sobre tu cabeza.
- Mientras extiendes el brazo, gira la palma para que mire hacia fuera del cuerpo.
- Siéntate en un banco vertical, agarra un par de mancuernas y sujétalas a la altura de los hombros con las palmas enfrentadas. Mantén los codos flexionados y pegados al cuerpo.
- Presiona las mancuernas hacia afuera en forma de y.
- Realiza una elevación frontal con mancuernas, luego llévalas hacia los lados y termina elevándolas por encima de la cabeza.
