- Stell dich aufrecht hin, nimm ein Paar Kurzhanteln und halte sie auf Schulterhöhe mit den Handflächen zueinander. Halte die Ellenbogen gebeugt und dicht am Körper.
- Drücke die Kurzhanteln nach außen, sodass sie ein Y bilden.
- Lege dich seitlich auf eine Schrägbank. Halte dich an der Bank fest, um dich abzustützen.
- Halte den Ellbogen größtenteils gestreckt und hebe die Kurzhantel seitlich an.
- Das Ende des Bewegungswegs ist erreicht, wenn die Kurzhantel zur Decke zeigt.
- Achte darauf, deinen Ellenbogen nicht zu beugen oder zu strecken.
- Halte zwei Kurzhanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen.
- Gehe in die Knie und drücke dann eine Kurzhantel nach oben über den Kopf.
- Senke die Hantel beim erneuten Absenken abwechselnd mit jedem Arm pro Wiederholung.
- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorn und ziehe sie explosiv zu den Schultern.
- Fange die Kurzhanteln auf Schulterhöhe mit leicht gebeugten Knien auf.
- Über Kopf drücken, bis die Arme gestreckt sind, dann kontrolliert absenken.
