- Сядьте прямо, держа одну гантель сбоку, ладонью внутрь.
- Поднимите руку в сторону до уровня плеча, слегка согнув локоть.
- Плавно опуститесь и повторите, не двигая корпусом.
- Держите гантель между ног, слегка наклонитесь и взрывным движением подтяните её к плечу.
- Поймайте гантель на уровне плеч, слегка согнув колени.
- Жмите вверх над головой до полного выпрямления руки, затем подконтрольно опустите вес.
- Держите гантель в одной руке на уровне бедра, слегка согнув колени.
- Взрывным движением подтяните гантель к плечу и плавно поймайте её.
- Поднимите вес над головой, полностью выпрямив руку, затем вернитесь в исходное положение.
- Держите гантель на уровне плеч, ноги на ширине плеч.
- Слегка согните колени, затем вытолкните гантель вверх над головой.
- Кратковременно полностью выпрямите руку, затем подконтрольно опустите гантель.
