- Párate con la barra centrada bajo ti, pies a la anchura de los hombros.
- Sujeta la barra con ambas manos, una por delante y otra por detrás.
- Levanta empujando con los talones, mantén la espalda recta y baja despacio.
- Comienza de pie, con los pies a la anchura de las caderas y la barra en el suelo a tu lado.
- Levanta la barra a un lado y camina durante el tiempo o la distancia indicados.
- Deja la barra y cambia de lado.
- Fija la banda a un punto estable.
- Colócate en posición de media sentadilla y manténla.
- Realiza un remo manteniendo la posición de sentadilla.
- Fija la banda a un punto estable y adopta una posición de semi-sentadilla.
- Sujeta la banda en bucle con una mano y lleva el codo hacia atrás manteniéndolo recto.
