- Fixez un élastique à un point d'ancrage stable, comme une poignée de porte ou un poteau.
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, placez la bande autour de vos chevilles.
- En gardant les pieds joints, écartez les jambes sur les côtés puis ramenez-les vers la ligne médiane du corps. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Placez une bande élastique au-dessus des genoux, allongez-vous sur le côté, les genoux fléchis.
- Gardez les pieds joints et levez le genou supérieur vers le haut.
- Descendez lentement sans faire pivoter les hanches vers l’arrière.
- Placez un élastique juste sous ou juste au-dessus de vos genoux.
- Adoptez la position de squat partiel.
- Faites des pas latéraux sans laisser de jeu dans l'élastique pour maintenir la tension.
- Fixez la bande à un point stable et placez-vous en demi-squat.
- Tenez la boucle de l’élastique dans une main et tirez le coude directement vers l’arrière.
