- Fissa un elastico a un punto di ancoraggio stabile, come la maniglia di una porta o un palo.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, posiziona l'elastico intorno alle caviglie.
- Con i piedi uniti, allarga le gambe lateralmente e poi riportale verso la linea mediana del corpo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
- Fascia elastica sopra le ginocchia, sdraiati su un fianco con le ginocchia piegate.
- Tieni i piedi uniti e solleva il ginocchio superiore verso l’alto.
- Abbassati lentamente senza ruotare i fianchi all’indietro.
- Posiziona l'elastico appena sotto o appena sopra le ginocchia.
- Portati in posizione di squat a 1/4.
- Esegui passi laterali senza lasciare gioco nell'elastico, mantenendo la tensione.
- Fissa l'elastico a un punto stabile e assumi la mezza posizione di squat.
- Tieni l'elastico ad anello in una mano e porta il gomito dritto indietro.
