- しっかり安定したものをつかみ、反対側の脚をまっすぐ上に引き上げる。その姿勢をキープする。
- 背筋を伸ばして立ち、かかとをお尻に近づけながらその場でジョギングする。
- 体幹をしっかり締めて、腕は自然に振る。
- 脚を素早く交互に動かし、一定のリズムを保つ。
- 背筋を伸ばして立ち、股関節から前傾して、手を床に届かせる。
- 手を前に歩かせてプランクの姿勢になる。
- 足を手元に歩かせ、動作を繰り返す。
- 足を腰幅に開いて立ち、バーを体側の地面に置いた状態から始める。
- バーを脇に持ち上げ、指定された時間または距離だけ歩く。
- バーを下ろして反対側に持ち替える。
