- ケーブルスタックに背を向けて立ち、ハンドルを頭上で握ったまま、上体をやや前傾させます。
- 肘を曲げて前腕が上腕二頭筋に触れるまで下ろし、次に肩関節を曲げて上腕を頭の横まで持ち上げます。
- 肘を前に戻してから、肘を伸ばします。
- ハンドルアタッチメントを使用します。ケーブルはマシンの一番上にセットしてください。
- 上腕を体側にしっかりつけたまま、上腕三頭筋の収縮を感じるまで肘を伸ばします。
- ケーブルに正面を向き、手のひらを下に向けてバーを持ち、肘を曲げ、肩を屈曲させます。
- まず肩関節を伸展させ（プルオーバーのように）、次に肘を伸ばします。
- ロープを持ってケーブルに向かって立ち、肘を曲げ、肩を屈曲させる。
- まず肩を伸展させ（プルオーバーのように）、次に肘を伸ばします。
