- Ayaklar kalça genişliğinde açık olacak şekilde bandın üzerine basın ve avuç içleriniz birbirine bakacak biçimde tutacakları kavrayın.
- Kalçadan öne doğru eğilin; sırtınızı düz, dirseklerinizi kaburgalarınıza yakın tutun.
- Kolları gövdene doğru çek, sırtını sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça indir.
- Çapaya yan dönün ve kolunuz hafifçe uzatılmış şekilde bandı tutun.
- Kolunuzu gövdenizi döndürmeden, yumuşak bir yay çizerek vücudunuzun karşı tarafına doğru çekin.
- Hareketin son noktasında göğsünü sık, ardından kontrollü bir şekilde yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Bandı başınızın üzerinde tutarak, bandın ucunu tek elinizle kavrayın ve bağlantı noktasına dönük diz çökün.
- Gövdenizi dik tutun ve dirseğinizi kalçanıza doğru aşağı çekin.
- Alt noktada lat kasını sık, ardından kolunu yavaşça başlangıç pozisyonuna getir.
- Bandı başınızın üzerinde tutup, tek elinizle sapı kavrayarak bağlantı noktasına dönük oturun.
- Göğsünüzü dik tutarken dirseğinizi kalçanıza doğru aşağı çekin.
- Alt noktada kanat kaslarını sık, ardından yavaşça tam esnemeye dön.
