- Сядьте лицом к точке крепления, удерживая ленту над головой, руки выпрямлены.
- Тяните локти вниз к рёбрам, сохраняя грудь поднятой.
- В нижней точке напрягите широчайшие, затем медленно вернитесь в положение полного растяжения.
- Встаньте на колени лицом к точке крепления, удерживая резиновую ленту над головой и выпрямив руки.
- Тяните локти вниз к рёбрам, сохраняя грудь поднятой.
- Сожмите широчайшие в нижней точке, затем медленно вернитесь в положение полного растяжения.
- Встаньте на эспандер, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
- Встаньте на резиновую ленту и наклонитесь вперёд, сохраняя спину ровной.
- Опускайте вес подконтрольно, сохраняя напряжение мышц кора.
- Закрепите эспандер вокруг стопы, встаньте на колени с прямой спиной и держите его концы.
- Отводите локти назад, сводя лопатки.
- Возвращайтесь в исходное положение медленно, сохраняя корпус вертикальным.
