- Arrodíllate de cara a la polea, sujetando la cuerda por encima de la cabeza con los brazos extendidos.
- Inclínate ligeramente hacia delante mientras mantienes el core activado.
- Tira de la cuerda hacia los muslos sin doblar los codos.
- Devuelve lentamente la cuerda por encima de la cabeza hasta que tus dorsales estén completamente estirados.
- Colócate entre las poleas altas, sujetando un asa con cada mano.
- Tira de ambos codos hacia abajo y hacia dentro, acercándolos a los costados.
- Contrae los dorsales y, después, extiende lentamente los brazos hacia fuera.
- Colócate entre las poleas altas con ambos brazos extendidos hacia los lados.
- Tira de las asas hacia abajo y hacia dentro, manteniendo los codos casi extendidos.
- Contrae los dorsales y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Arrodíllate entre las poleas altas sujetando las asas.
- Mira hacia delante con las palmas hacia arriba.
- Lleva el codo hacia la caja torácica, extiende el codo y luego tira con el otro brazo.
