- Colócate entre las poleas altas con ambos brazos extendidos hacia los lados.
- Tira de las asas hacia abajo y hacia dentro, manteniendo los codos casi extendidos.
- Contrae los dorsales y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Arrodíllate entre las poleas altas sujetando las asas.
- Mira hacia delante con las palmas hacia arriba.
- Lleva el codo hacia la caja torácica, extiende el codo y luego tira con el otro brazo.
- Usa un accesorio de agarre colocado en la posición más alta de la máquina de poleas.
- Arrodíllate en el centro de la polea cruzada.
- Coloca la palma de la mano hacia arriba, mirando al techo. Después, lleva el codo hacia las costillas.
- Arrodíllate entre las poleas altas, sujetando el agarre con los brazos exteriores extendidos.
- Coloca las palmas hacia abajo. Después, lleva el codo hacia la caja torácica.
