- 補助の負荷を調整する。 プラットフォームに立ち、肩幅より広めにハンドルを握る。 パッドがあれば膝をパッドにのせる。
- あごがバーの上に出るまでゆっくり引き上げる。肘は体側に寄せ、体幹に力を入れる。
- 腰をコントロールして下ろす。ボトムで一旦停止。回数分繰り返す。
- マシンに座り、足は床にしっかりつけ、手のひらを上に向けてハンドルを握り、背筋はまっすぐに保つ。
- ハンドルを下腹部に向かって引き、肩甲骨を寄せる。肘は体側に近づけたままにする。
- 元の位置にゆっくり戻り、肘をロックせずに腕を完全に伸ばす。希望の回数繰り返す。
- マシンに座り、足を床にしっかりつけ、手のひらを向かい合わせにしてハンドルを握り、背中をまっすぐに保つ。
- ハンドルを下腹部に向かって引き、肩甲骨を寄せて締める。肘は体側に近づけたままにする。
- ゆっくりと元の位置に戻り、肘をロックせずに腕を完全に伸ばす。指定した回数繰り返す。
- テコを効かせるために足をレッグパッドに置き、アタッチメントを握る。
- 腕を伸ばし、頭が腕の間にある状態で始める。
- 引き始める。引くときは、ハンドルが胸に当たるまで体を後ろに傾ける。
