- ストレートバーのアタッチメントを使用し、逆手で握る。
- マシンに座り、アタッチメントを握ってレッグパッドの下に脚を入れる。
- バーを鎖骨まで引き、腕が完全に伸びるまで戻す。
- 補助の重さを調整する。台に立ち、肩幅より広めにハンドルを握る。パッドがあれば膝をパッドに乗せる。
- 顎がバーの上に来るまでゆっくり引き上げる。肘を体側に寄せ、体幹に力を入れる。
- コントロールして下ろす。ボトムで一時停止。回数分繰り返す。
- 補助用の重さを調整する。プラットフォームに立ち、肩幅より広めにハンドルを握る。パッドがあれば膝を乗せる。
- 顎がバーの上に来るまでゆっくり引き上げる。肘は脇を締め、体幹に力を入れる。
- 腰をコントロールして下ろす。最下点で一瞬止める。規定回数繰り返す。
- 補助用の重さを調整する。プラットフォームに立ち、肩幅より広くハンドルを握る。パッドがあれば膝をパッドに乗せる。
- 顎がバーの上に来るまでゆっくり引き上げる。肘は体側に寄せ、体幹に力を入れる。
- 腰をコントロールして下ろす。ボトムで一時停止。回数分繰り返す。
