- Acuéstate de lado en un banco inclinado y presiona el codo del brazo activo contra el banco.
- Usa tu brazo libre para tirar del tronco hacia el banco.
- Flexiona el codo hasta que esté completamente doblado, luego extiéndelo hasta que la mancuerna apunte al techo.
- Sujeta una mancuerna por encima de la cabeza.
- Flexiona los codos hasta que la mancuerna quede detrás de la cabeza.
- Luego extiende los codos hasta que la mancuerna vuelva a la posición inicial.
- De pie, erguido, con una mancuerna extendida por encima de la cabeza.
- Flexiona el codo dejando que la mancuerna pase por detrás de tu cuerpo.
- Evita que el codo se abra hacia afuera.
- Ajusta la almohadilla a tu altura.
- Agarra la barra en V (u otro accesorio) y extiende los codos hasta que queden casi completamente rectos.
- Flexiona los codos y busca sentir un estiramiento en el fondo de cada repetición.
