- Połóż się bokiem na ławce skośnej i dociśnij łokieć pracującej ręki do ławki.
- Użyj wolnej ręki, aby przyciągnąć tułów do ławki.
- Zegnij łokieć aż będzie całkowicie zgięty, potem wyprostuj go, aż hantel będzie skierowany ku sufitowi.
- Trzymaj hantlę nad głową.
- Zegnij łokcie, aż hantel znajdzie się za głową.
- Następnie wyprostuj łokcie, aż hantel wróci do pozycji wyjściowej.
- Stań prosto, trzymając jedną hantlę wyprostowaną nad głową.
- Zegnij łokieć, pozwalając hantlowi przesunąć się za ciało.
- Staraj się, aby łokcie nie odchodziły na zewnątrz.
- Dopasuj poduszkę do swojego wzrostu.
- Chwyć uchwyt V (lub inną rączkę) i wyprostuj łokcie niemal do pełnego wyprostu.
- Ugnij łokcie i postaraj się poczuć rozciągnięcie na dole każdego powtórzenia.
