- Kulplu aparat kullan. Kablo sırtınızın orta kısmına gelecek şekilde ayarlanmış olmalı. Makineye sırtınızı dönün.
- Dirseklerinizi tam dik şekilde tavana doğru yöneltin.
- Dirseklerinizi tamamen düzleştirerek yumruklarınızı tavana doğrultun.
- Her elinize bir dambıl alıp negatif eğimli bench'e sırtüstü uzanın.
- Dambılları avuç içleri birbirine bakacak şekilde kollarınızı düz uzatıp göğsünüzün üzerinde tutun. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Dambılları alnınıza doğru dirseklerinizi bükerek yavaşça indirin. Üst kollarınızı sabit tutun, sadece ön kollarınızı hareket ettirin.
- Dambıllar alnınıza yaklaştığında, hareketi tersine çevirin: dirseklerinizi uzatıp başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ring kayışlarını yüksek bir noktaya takın. Parmak uçlarınızın üzerinde durun.
- Kollarınız önünüzde uzatılmış olmalı.
- Dirseklerinizi bükün, önkollarınız bicepsinize değene kadar. Sonra dirseklerinizi başlangıç pozisyonuna doğru uzatın.
- Kablonun ağırlık blokunun üstünde olduğu yöne sırtınızı dönük olarak durun.
- Dirseğinizi öne doğru tutun; dirseğinizi uzatın ve bükün.
