- Colócate de pie, con los pies a la anchura de las caderas, sujetando las pesas rusas delante del cuerpo.
- Inclínate desde las caderas, mantén la espalda recta y baja las pesas rusas hacia el suelo.
- Vuelve a la posición inicial, apretando los glúteos en la parte superior.
- Colócate con los pies a la anchura de las caderas, un pie adelantado y la pesa rusa entre los pies.
- Inclínate desde las caderas, sujeta la pesa rusa y ponte erguido.
- Baja la pesa rusa con control, luego repite.
- Colócate con los pies bien separados, puntas ligeramente hacia afuera y la pesa rusa en el suelo entre los pies.
- Flexiona caderas y rodillas, mantén la espalda recta y sujeta el asa de la pesa rusa.
- Levanta la pesa rusa extendiendo las caderas y las rodillas, ponte erguido y vuelve a la posición inicial.
- Coloca el accesorio de barra recta en la parte baja de la máquina. Haz una sentadilla para levantar el peso hasta ponerte de pie y da unos pasos hacia atrás.
- Párate en postura escalonada. Empuja las caderas hacia atrás para iniciar el movimiento y luego llévalas hacia delante hasta volver a la posición de pie.
- Para evitar lesiones, mantén siempre la espalda recta en cualquier ejercicio.
