- アンクルカフを使用してください。ベンチをケーブルマシンに寄せてください。ケーブルは股関節の高さに設定してください。
- 足首をまっすぐ後方に押して股関節を伸ばす。お尻に収縮を感じたら1カウントキープ。
- その後、股関節を屈曲して元の姿勢に戻るまで動かす。
- プレートを両手で持つ。
- 腕と脚を床から引き上げ、その姿勢をキープする。
- アンクルストラップを使用。ケーブルはクロスオーバーマシンの中間の高さにセットする。
- 膝を曲げた姿勢から始めます。足首をまっすぐ後方へ押し出し、股関節を伸ばします。お尻に収縮を感じたら1カウントキープします。
- その後、股関節を屈曲させて元の姿勢に戻るまで行う。
- アンクルストラップを装着する。ケーブルはクロスオーバーマシンの中間の高さに設定する。
- 足首をまっすぐ後ろへ押し、股関節を伸ばす。お尻に収縮を感じたらone countキープ。
- 次に股関節を曲げ、元の位置に戻るまで動かす。
