- 足の真ん中をバーの真下に置き、足はプレートまたは台の上に乗せる。手は肩幅程度でバーを握る。
- 膝を曲げ、背筋を伸ばしてバーを持ち上げる。背中はまっすぐに保つことが重要です。
- 背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、キープ。
- 膝を曲げ、背中をまっすぐに保ったままバーを床まで下ろす。
- スモウデッドリフトの構えを作り、バーベルを握る。
- 持ち上げ、膝の高さで止める。
- 一瞬保持してから挙上を完了させる。戻して希望の回数繰り返す。
- 足を腰幅に開き、バーを膝の外側で握る。背中をまっすぐに保ち、脚で地面を押してバーを床から引き上げる。
- バーが腰に来たら、爆発的に伸展して肩をすくめ、肘を高く保ったまま素早く下に潜り込んでフロントスクワットの姿勢で受け止める。背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
- 軽く沈み、脚で地面を押してバーを頭上に押し上げる。
- バーを頭上で安定させ、腕をロックしてから、バーを安全に下ろす前に足を揃える。
- 足を腰幅に開いて立ち、バーベルを肩幅よりやや広めに握り、背中をまっすぐに保つ。
- 脚で地面を押し、股関節・膝・足首を爆発的に伸ばしながらバーベルを引き上げる。
- バーが上がるときは、肘を先導して体に沿わせながら胸の高さまで引き上げる。
