MuscleWiki Logo

  • 交替环绕

    俯卧，双臂伸过头顶。收紧臀部以保护下背。
    抬起胸部和手臂离地。交替向内收手臂（将手臂靠近臀部）。
    你可以触地并重复整个动作，或者保持离地，只做“划动”。

  • 自重硬拉

    挺直站立，保持正确姿势。
    把臀部往后送，上身开始前倾。
    保持背部挺直，朝脚趾伸手。
    弯曲膝盖，背部保持挺直，将杠铃放到地面。

  • 壶铃箱式深蹲

    站在箱子或凳子前，双脚与肩同宽，双手以杯式握法将壶铃置于胸前。
    把身体下放到深蹲位置，向后坐到箱子上，稍作停顿后再站起。
    用脚跟发力，回到站立位置。

  • 尺蠖爬行

    站直，以髋为轴向前折叠，双手触地。
    将双手向前移动，进入平板支撑。
    将双脚一步步走向双手，重复该动作。
AnteriorSiguiente